攀登方法

　　徒手攀登岩石峭壁技術的難度，主要体現在第一人的攀登過程，第一人攀登峭壁的基本方法是利用自然支點和人為支點（打入的岩石鋼錐）進行徒手攀登。基本要領是“3點固定”。即在雙手、雙腳握（或蹬）牢3個支點的條件下才能移 動第4點。 　

　　攀登者要設專門的保護裝置，要攜帶足夠的岩石鋼錐，沿路打入作為人為支點。各支點間距不宜過密，以0.5米為宜。這种人為支點的作用，不僅在于防止攀登者脫滑，而且通過保護裝置可使胸部或腹部多一個支點，借此便可騰出雙手 進行打錐等操作。為了省時、省力、減輕勞動強度，可攜帶一些小挂梯（腳蹬）交替挂于相應的人為支點上，從而可減少打入人為支點的數量。第一人登上峭壁 頂部后，根据要求從上方固定好繩索，采取上方保護的方法，使后繼者比較安全的迅速上攀。
　　
　　　第一個人攀登時可設下方保護，分段設置保護點，一旦失手，也不會脫落滑下。

三點固定法

　　是攀岩的基本方法要領是：對身体各部位的姿勢和動作有一定的要求。

身　体　姿　勢 　　
　　攀登岩石峭壁時身体要自然放松，以3個支點穩定身体重心，而重心要隨攀 岩動作的轉換移動，這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身体放松就要根据岩壁陡緩程度，使身体和岩石保持一定距离，靠得太近，會影響觀察攀岩路 線和選擇支點。但在攀登人工岩壁時要貼得很近。在自然岩壁攀登時。上、下肢要協調舒展，攀岩要有節奏，上拉、下登要同時用力。身体重心一定要落在腳上 ，保持面向岩壁、三點固定支撐、直立于岩壁上的攀登姿勢。

手　臂　動　作 　　
　　手在攀岩過程中是抓住支點、維持身体平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影 響攀岩的質量和效果。因此，一個优秀的攀岩運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節用力扣緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在岩壁上，小臂也要隨手掌緊貼岩壁而下垂，在引体時，手指（握點）有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更為明顯。但攀登自然岩壁時其動作就變化很大，要根据支點不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、扣、扒、捏、拉、推壓 、撐等。

腳　的　動　作 　　
　　一個优秀的攀岩運動員的攀登技術發揮的好坏，關鍵是兩腿的力量是否能充 分利用。只靠手臂的力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾 內側靠近岩面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身体重心，在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接触岩石面，否則會影 響到腳的支撐和身体平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

手　腳　配　合 　　
　　凡优秀攀岩運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引体，下肢蹬壓抬腿而移動身体。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力、酸疼麻木 ，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身体平衡。所以學習攀岩，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身体重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。