外界環境

　　遠离不良環境,帳篷座落於舒适的位置可以增加約30度的溫度，營地不要選擇於溪底，因為此處是冷空气聚集處，且不要扎營於山脊棱線，選擇背風面或森林處或是運用露宿袋或挖雪洞的方式。

飽食

　　食物是燃料，睡前不要空肚或稱空油庫，睡前吃些高熱量實物，同時充足的水份是對人体的代謝功能相當重要，當你感到疲累，睡覺時被渴醒，或當你想喝水要多喝水，每天的排尿次數約四至五次，尿液最好呈透明色，若是黃色代表身体依然呈脫水狀態。　　 　　

暖身

　　睡袋不會維持与制造熱能，不要到營地就馬上鑽到睡袋內，太累与太冷的身体是無用的，吃好与足夠的晚餐与熱飲，然後在月光下漫步一陣，以不流汗為標准將身体暖和入睡才舒服不論使用何种睡袋於潮濕的環境依然會不舒服且保暖性差，不妨使用一個Gore-tex的睡袋外套，它能將身体的水蒸气向外透气，即使帳篷內凝聚少許水或住於雪洞依然舒适。

不能安眠時，放松心情，呆坐亦可

　　有人在家可以熟睡，在野外卻不能安眠，這种情形很多。 睡覺前，不要想任何心事，靜靜躺下，讓身体得到充份休息， 肚子餓可以喝些溫和飲料或吃些小餅干，這樣可以幫助入眠。 如果仍無法安眠，呆坐亦可，盡量讓頭腦空白，不要再活動。

充份勞動幫助睡眠

　　白天盡量勞動，可以幫助晚上的睡眠。在野外露營不容易 入眠的人，白天盡量勞動，睡前解開腰帶，檢查墊鋪下是否有 小樹枝或石頭頂住，并多加件衣服取暖，這樣晚上較易入眠 。

治。